كيف نتعامل مع القلق

ركز على الأشياء الواقعة تحت سيطرتك، وتمهل، وعالج الأمور خطوة بخطوة. الآن يمكنك إعادة التركيز على ما هو أمامك حاليًا، وانطلق من هذه النقطة. ترك محاولات السيطرة سيعمل على تخفيف بعض من الانزعاج الذي تشعر به بسبب القلق.

وحتى الآن أسبابه غير معروفة، لكن لا يمكن تجاهل دور الجينات وبيولوجيا الدماغ والكيمياء وطبعا البيئة المحيطة.

القلق القلق المرضى تقنيات التعامل مع القلق التوتر

في حين أن بعض القلق طبيعي ومفيد، فإن القلق والتوتر الشخصي على المدى الطويل يمكن أن يسبب الكثير من المشكلات والأعراض، لذلك إذا شعرت بالتوتر في أغلب الأوقات حاول وضع خطة للتحكم بالقلق وتجنب الأخطاء التي ذكرناها في هذا المقال لتخفيف مستويات التوتر، وفي حال لم تجدِ أي من هذه الحلول نفعًا وشعرت أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم لا تتردد في تحميل تطبيق لبيه وطلب المساعدة من المختصين.

الشخص السلبي غير قادر على الانفتاح على البيئة الاجتماعية بدرجةٍ عاليةٍ نتيجة شعوره بالخوف من مختلف الأمور، فهو ينظر للمجتمع من حوله على أنه مصدر تهديد دائم.

انضم إلى قائمتنا البريدية واحصل على آخر العروض وأحدث المقالات والأخبار

إذا واجهت صعوبة حقيقية في مواجهة مصادر قلقك سيفيدك تحميل تطبيق لبيه وطلب استشارة معالج لأن تجنب المواقف المثيرة للقلق يمكن في النهاية أن يسيطر على حياتك ويجعل محيطك ضيق جدًا؛ على سبيل المثال قد يتوقف الأشخاص الذين يعانون القلق والتوتر الشخصي عن الذهاب إلى الأماكن العامة أو تحمل المزيد من المسؤوليات في العمل أو يمتنعون عن قضاء الوقت مع العائلة، وهنا يأتي دور المعالج الذي يساعدك على مواجهة مخاوفك بطريقة تدريجية حتى تتمكن من تعلم ما أنت قادر عليه من جديد.

التأمل الواعي الذي يمكِّنك من الإقبال على أمور الحياة المختلفة بوعي.

فغضبك لا يُخلق من العدم، وحزنك ليس شعورا تافهاً لا قيمة له، وتتعدد الأسباب التي تقف وراء مشاعرك السلبية، فمن الوارد أن يكون ضغط العمل أو المشكلات الشخصية أو الخلافات الأسرية الخيوط المجهولة التي تحركك وتدفع مشاعرك باتجاه السلبية والتشاؤمية.

تختلف أعراض القلق اعتمادًا على نوع القلق الذي نعانيه، وعندما يتعلق الأمر بالتحكم بالقلق فإن الكثير مما يفعله الناس بشكل غريزي يمكن أن يزيد الأمور سوءًا بدلًا من تحسينها. في هذا المقال سنتحدث عن بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي عليك تجنبها عند التعامل مع القلق والتوتر الشخصي. تصديق كل ما تفكر فيه يراود البشر آلاف الأفكار يوميًا، ولكن ليس بالضرورة أن يكون كل ما نفكر فيه صحيح، لأن أدمغتنا تحاول فهم العالم من خلال الخروج بقصص على شكل سلسلة من الأفكار، لذلك بدلًا من محاولة إيقاف أفكار القلق والتوتر الشخصي يمكنك أن تتدرب على الإقتناع بأن هذه الأفكار ليست قوية لدرجة أن تصبح حقيقة، كما أننا عندما ننتبه ببساطة إلى أفكارنا القلقة دون اجترار الماضي، يمكننا إعادة أنفسنا إلى اللحظة الحالية لأننا كلما شككنا في افتراضاتنا يصبح من الأسهل علينا اتخاذ إجراءات تتوافق مع قيمنا (بغض النظر عما يخبرك به عقلك القلق).

ماذا حدث؟ أُصبت بنوبة ذعر، وهي نوبة مفاجئة عارمة من القلق والخوف تشبه الأزمة القلبية. أخبرني الأطباء أن سببها كان الإجهاد، وقد كان هذا منطقيًا، فتلك الفترة كانت واحدة من أكثر الفترات إجهادًا في حياتي.

Este beneficio no solo ayuda a los trabajadores a reducir sus gastos personales, sino que también les facilita el traslado diario al trabajo, aumentando su satisfacción y reduciendo el estrés financiero.

على سبيل المثال: قد تميل إلى أن تقول لنفسك شيئًا (مثل من الغباء جدًا أن أشعر بالقلق بشأن هذا الأمر)، بدلًا من ذلك حاول أن تعامل نفسك بنفس الطريقة التي تتعامل بها مع شخص عزيز عليك يشعر بالقلق، وأن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تكون في وسط القلق، وتذكّر أنك تبذل قصارى جهدك في اللحظة الراهنة وأنك تستحق أن تقدم لنفسك نفس اللطف الذي تقدمه للأشخاص القلقين الذين تحبهم، ومن خلال تعلم كيفية إبعاد نفسك عن أفكار القلق ومواجهة مخاوفك وممارسة التعاطف مع الذات، يمكنك تغيير علاقتك بالقلق والتوتر الشخصي وعدم السماح لهم بالسيطرة على حياتك.

ولكن كما قلت القلق شئ كلنا نشعر بالقلق ولكن بدرجات متفاوتة وهناك من يظهى قلقه للعلن وهناك ومن بحتفظ به لنفسه.